Técnica de relajación en imaginación
Hoy quiero dedicar esta entrada a algo que todos en algún momento de nuestras vidas necesitamos: relajación.
El estrés, la ansiedad, las situaciones complejas, etc. es algo que los psicólogos nos encontramos frecuentemente en la consulta. El otro día leí en un periódico de la Región de Murcia que más del 40% de los españoles han sufrido alguna vez en su vida ansiedad, y es que… ¿quién no ha alguna vez tenido dificultad para conciliar el sueño porque hay algún problema rondando en la cabeza? o ¿quién no ha sentido en alguna ocasión inquietud, palpitaciones o nerviosismo? Dedicando unos minutos diariamente a tratar de rebajar ese estado alto de activación podemos mejorar todo lo citado anteriormente.
Al final de esta entrada, os dejo grabada por mí una sesión de relajación en imaginación para que la podáis utilizar en casa.
Antes de comenzar el ejercicio es preciso tener en cuenta algunos factores:
-Llevar ropa cómoda, que no apriete la zona del abdomen
-Apagar el teléfono móvil para no distraer la atención
-Tapar el cuerpo al menos con una sábana pues la temperatura basal suele descender mientras el cuerpo se relaja
-Pedir al resto de personas que hayan en casa que no entren en la habitación donde se practique el ejercicio para no molestar
-Bajar ligeramente la persiana
-Crear un ambiente cálido con velas ayuda a buscar la calma
-Se realiza o bien sentado en una silla con respaldo alto para apoyar bien la cabeza o bien acostado.
Tenemos en cuenta que lo que produce malestar en el día a día en la mayor parte de las ocasiones no es la situación en sí, sino cómo la interpretamos. Tratar de “relativizar”, es decir, restarle importancia o darle la intensidad justa que corresponde a cada hecho, es fundamental para no engrosar ciertas vivencias del día a día.
Con esto no quiero decir que se borren los hechos que se viven, sino que se desdramaticen las cosas, que no se le de tanta importancia, que no se preste tanta atención a lo negativo.
¿Por qué es bueno hacer relajación?
-Ayuda a reducir el nivel de cortisol (hormona que se eleva cuando hay estrés y ansiedad)
-Desarrolla la capacidad de concentración
-Potencia la inteligencia emocional (saber gestionar de manera adecuada las emociones)
-Mejora la calidad de las relaciones interpersonales porque la persona está menos susceptible o irascible ya que el nivel de ansiedad es más bajo
-Practicarla diariamente produce bienestar, tranquilidad y serenidad
-Ayuda a reducir el insomnio pues reduce el nivel de activación interno
-Aumenta la creatividad puesto que la creatividad se bloquea si hay ansiedad
-Previene la aparición de patologías cerebrales asociadas con la vejez (así lo afirman varias investigaciones)
Aquí os dejo el video, deseo que lo disfrutéis:
Hasta pronto.
