Pensar es un arte, pero pensarlo todo es una jaula: Overthinking
El overthinking, o rumiación, es a menudo descrito como un motor que se revoluciona en punto muerto: hace mucho ruido, consume mucha energía, pero no nos lleva a ninguna parte. Hoy quiero que hablemos de esto no como un defecto de fábrica en tu cerebro, sino como una estrategia de tu mente que, aunque bienintencionada, ha acabado por bloquear tu vida.
La Mente como una Máquina de Resolver Problemas
Nuestra mente tiene una función evolutiva principal: mantenernos a salvo. Para nuestros ancestros, anticipar peligros, era vital. El problema es que, en el mundo moderno, nuestra mente aplica esa misma lógica de «búsqueda de errores» a nuestros sentimientos, a nuestras conversaciones pasadas y a nuestro futuro incierto.
Pensamos y repasamos porque, en algún nivel profundo, creemos que si le damos suficientes vueltas a un problema, encontraremos la solución mágica que nos libre del malestar. Sin embargo, el pensamiento no es el mundo real. Es solo un lenguaje, una representación. Cuando nos quedamos atrapados en el overthinking, ocurre lo que llamamos Fusión Cognitiva: nos pegamos tanto a nuestros pensamientos que no podemos ver el mundo a través de ellos; solo vemos los pensamientos.
Cómo el «Sobrepensar» Interrumpe tu Vida Diaria
-La Parálisis por Análisis: La incapacidad de tomar decisiones sencillas (como qué cenar o qué correo enviar) porque la mente evalúa infinitas catástrofes potenciales.
-La Pérdida del Presente: Estás físicamente con tus hijos, tu pareja o tus amigos, pero tu «yo» está a kilómetros de distancia, analizando algo que ocurrió hace tres días.
-El Agotamiento Somático: El cuerpo recibe la señal de que hay una amenaza (el pensamiento rumiante) y se mantiene en tensión, lo que deriva en cefaleas, problemas digestivos y un insomnio persistente.
El objetivo no es «dejar de pensar» (algo biológicamente imposible), sino cambiar nuestra relación con lo que pensamos. Aquí te ofrezco algunas pautas que trabajo con mis pacientes:
- La Defusión: Mira a tus pensamientos, no desde ellos
En lugar de decir «Soy un desastre porque no he terminado el trabajo», prueba a decir: «Estoy teniendo el pensamiento de que soy un desastre». Este pequeño cambio de lenguaje genera una distancia de seguridad. El pensamiento sigue ahí, pero ya no te define. No es una verdad absoluta, es solo un evento mental que pasa por tu cabeza, igual que una nube pasa por el cielo.
- Aceptación Radical del Ruido
A veces, la mente hace mucho ruido. Deja de pelear contra ese ruido. Imagina que tu mente es una radio encendida en una fiesta. Si intentas apagarla y no puedes, te frustras. Si aceptas que la radio está ahí, aunque no te guste la música, puedes elegir seguir conversando con las personas que tienes delante. La pregunta no es «¿Cómo apago esto?», sino «¿Qué puedo hacer de valor para mí ahora mismo, incluso con este ruido de fondo?».
- El Yo como Contexto (El Observador)
Imagina que eres el cielo y tus pensamientos son el clima. Puede haber tormentas, nubes negras o un sol radiante. Pero tú, el cielo, permaneces inalterable, amplio y seguro. Los pensamientos (el clima) cambian constantemente, pero tú (el cielo) eres el espacio donde todo eso ocurre. Esta perspectiva te permite recuperar el control sobre tus acciones, independientemente de lo tormentosa que esté la mente.
El overthinking nos roba el tiempo porque nos convence de que «pensar, es hacer». Pero la vida no sucede en la cabeza, sucede en las manos, en los pies y en el corazón.
Como psicóloga, mi invitación para ti hoy es que empieces a notar cuándo tu mente se va, al bucle de la rumiación. Cuando ocurra, no te castigues. Simplemente di: «Ah, ahí está mi mente haciendo su trabajo de pensar otra vez». Y luego, con mucha suavidad, vuelve tu atención a lo que estás haciendo en ese momento: el sabor del café, el tacto del teclado, el sonido de la respiración de alguien a quien quieres.
Vivir con plenitud no significa tener una mente en silencio; significa no permitir que el ruido de la mente nos impida caminar hacia lo que de verdad nos importa.
He colgado un vídeo para que puedas usarlo en momentos de más inquietud, para ayudarte a aliviar el overthinking; aquí va el enlace:
«…El arma más poderosa contra el estrés es nuestra habilidad de elegir un pensamiento sobre otro.»
William James.
Artículo escrito por Raquel Sastre Psicóloga.
